【腸内環境美人になるのに必須なこと】
【腸内環境美人になるのに必須なこと】
腸管の表面は、
無数の腸管粘膜上皮細胞から
構成されています。
その細胞と細胞の隙間は
物が無差別に入ってこないように、
特殊なたんぱく質で塞がれています。
これをタイト・ジャンクション構造と
いいます。
その構造がうまく働けば
「リーキーガット」を防ぐことができます。
逆にタイト・ジャンクションが壊れれば
「リーキーガット」が進み、
たくさんの異物が体内に流入することによって、
アレルギーやさまざまな病気を引き起こします。
では、タイトジャンクションを強化するには
どうしたらいいのか？
大事なのは食事です！！！
〇グルテンを食べない
以前の記事でお話したように
グルテンがゾヌリンを放出し、
腸のタイトジャンクションを
開いてしまいます。
小麦を含むパン、パスタ、ケーキ
どれも魅力的ですが、
食べない選択をしてみませんか？
〇カゼインを取らない
- 牛乳に含まれるカゼインも
- 腸壁に影響を与えます。
カゼインが消化される過程で生成される
「カゾモルフィン」が、
腸の透過性を変化させることが
研究で示唆されています。
牛乳や乳製品を避けてみましょう。
- 〇高繊維食を摂る
- 食物繊維が豊富な野菜、果物、豆類などを摂取すると
- 腸内の善玉菌のエサになり、
- 腸内環境を整えることができます。
- 〇精製糖や加工食品、
- 食品添加物の摂取を控える
- 精製された砂糖、
- 防腐剤が添加されている加工食品や
- 食品添加物は
- 腸内の悪玉菌を増やし、
- 腸壁にダメージを与えます。
食事のほかに大事なのが
ストレスを軽減することです。
ストレスで自律神経が乱れると
腸壁が薄くなってしまい、
腸のバリア機能が低下することは
以前の記事で述べさせていただきましたね。
- ヨガ、瞑想、運動などを取り入れて
- ストレスを管理すること、
- ストレスから逃げることが重要です。
- そして十分な睡眠
- 良質な睡眠は腸の修復に必要です。
- 毎晩規則正しく
- 十分な睡眠時間を確保しましょう。
私が実行しているのはこれらの他
腸内環境を整えるサプリメントを摂っています。
- 〇L-グルタミン
- アミノ酸の一種であるL-グルタミンは、
- 腸壁の修復を助ける効果があります。
- 〇ビタミンA
- ビタミンAは腸のバリア機能を強化します。
- 〇亜鉛
- 亜鉛は細胞修復をサポートし、
- 腸の健康維持に重要な役割を果たします。
〇高機能な乳酸菌と酪酸菌
多種多様な乳酸菌を大量に含むサプリメントを摂ることで、
腸内フローラを育てます。
通常のヨーグルトで摂取できる
20～30倍の250億個の乳酸菌が一粒で取れるサプリメントを
毎食中に摂っています。
ちなみに通常のヨーグルトは
牛乳が原料で、
カゼインが入っているので、
私は避けています。
乳酸菌サプリとオリゴ糖を
アーモンドミルクに入れて、
自分でアーモンドミルクヨーグルトを作って
楽しんでいます♪
とっても美味しいですよ＼(^o^)／
あなたのリーキーガットを防ぐことは、
健康に美しく生きるために必須です！