運動が美肌をつくる

【美肌ステップ1-32】

スキンケアも食事も気をつけているのに、

なんだか肌の調子がいまひとつ…と

感じることはありませんか？

その解決策のひとつが「運動」です。

「運動と肌って関係あるの？」
そう思われるかもしれませんが、

運動は美肌作りに欠かせないインナーケアの一つです。

今回は、運動が肌に与えるうれしい変化と、

おすすめの運動法についてお伝えしています。

運動は美肌への近道！3つのメカニズム

運動が肌にもたらす効果は、一つではありません。
主に
「成長ホルモンの分泌」
「血行促進」
「デトックス効果」

この3つの大きな柱によって、

私たちの肌を内側から健やかに、

そして美しく導いてくれます。

「寝る子は育つ」と言われますが、

これは肌にも当てはまります。

肌のハリや弾力を保つために

欠かせないのが「コラーゲン」。
このコラーゲンの生成を促す働きを持つのが

「成長ホルモン」です。

成長ホルモンは、質の良い睡眠中だけでなく、

運動をすることでも活発に分泌されます。
運動によって成長ホルモンの分泌が促されることで、

肌の結合組織が強固になり、

内側から押し返すようなハリが生まれます。

その結果、

◎フェイスラインのたるみ防止
◎重力に負けにくい若々しい肌づくり
につながっていくのです。

ただし、せっかく運動で肌の再生力を高めても、

外側から刺激の強い化粧品や

バリア機能を乱すケアを続けていては、

回復が追いつきません。

肌本来の再生力をしっかり活かすためには、

運動で内側を鍛えるのと同時に

「肌への負担を減らすケア」をセットで行うことが、

とても大切です。

ウォーキングやエアロビクス、水泳などの有酸素運動は、

心肺機能を高め、全身の血行を促してくれます。

血行が良くなると、

血液に乗って酸素や栄養素が肌の隅々まで、

しっかりと届けられるようになります。

栄養をたっぷり受け取った皮膚細胞は、

再生・修復能力が高まり、肌本来の働きがスムーズに。
これにより、肌のターンオーバーが整い、

くすみのない健やかな肌状態を

キープしやすくなるのです。

さらに、血管年齢が若々しく保たれることも、

美肌につながる嬉しいポイントのひとつです。

運動をして定期的に汗をかくことは、

体内に溜まった老廃物や不要なものを排出する、

いわば「デトックス」につながります。
毛穴の詰まりや肌のごわつきが気になる方にとっても、

汗をかく習慣はプラスに働くでしょう。

さらに、意外と知られていないのが、

汗に含まれる「保湿成分」の存在。

運動によってかく汗は、

肌を潤す天然の美容液のような役割を果たします。
運動後の肌が、しっとり潤っているのを

感じたことはありませんか？
それは、汗による自然な保湿効果によるものです。

美肌を目指す人におすすめの運動法

では、具体的にどのような運動を取り入れると

良いのでしょうか。
ここでは、ライフスタイルに合わせて

無理なく続けられる運動法をご紹介します。

基本は「有酸素運動」

まずは、気軽に始められる有酸素運動から

取り入れてみましょう。
ウォーキング、エアロビクス、水泳などが代表的です。
大切なのは、継続すること。
週に数回、30分程度からでも十分効果が期待できます。

楽しみながら続けられる運動を見つけることが、

成功の秘訣です。

また、運動前に軽くストレッチを行うことで、

体の柔軟性アップや脂肪燃焼効果も高まります。

リラックス効果も期待できる

運動が苦手な方や、

一日の終わりにリラックスしたい方には、

寝る前の軽いストレッチやヨガがおすすめです。

体をゆっくりほぐすことで

血行が促進されるだけでなく、

心と体の緊張が和らぎ、

質の良い睡眠へとつながります。
運動と睡眠の相乗効果によって、

美肌づくりをさらにサポートしてくれますよ。

運動する上で知っておきたい注意点

美肌にうれしい効果がたくさんある運動ですが、

一つだけ知っておきたい注意点があります。

それは、運動によって体内で「活性酸素」が

発生しやすくなること。

活性酸素は、細胞を傷つける原因のひとつとされ、

過剰になると老化を進める要因にもなる物質です。

早歩き程度の軽い運動でも、

普段より多くの活性酸素が作られるといわれています。
だからこそ、運動を取り入れる際には、

抗酸化を意識したケアも併せて行うことが理想的です。

私はサプリメントを摂取することで対策しています。

ビタミンCやEなどの抗酸化物質を多く含む食品を

意識して摂るのも良いでしょう。

運動は究極のインナーケア

まずは、通勤時に一駅分歩いてみる、

寝る前に5分間ストレッチをするなど、

今のライフスタイルに無理なく溶け込む

「小さな一歩」から始めてみませんか？

運動効果を最大限に引き出すためには、

肌に負担をかけているケアを見直すことも忘れずに。

内側から整え、外側の負担を減らす。

今日の小さな一歩が、

未来の輝く美肌へとつながっていくはずです。

 【第1ステップ : 実は気がついていない、

肌に負担をかけている化粧品をやめる】