「もっときれいになりたい」と願って、

高価な美容液を使ったり、

何種類ものスキンケアを重ねたりしている方は

多いはずです。
しかし、その頑張りすぎのスキンケアが、

知らないうちに肌へ負担をかけてしまっている

ことも少なくありません。

 

皮膚科医である私の視点からお伝えしたい、

最も本質的で効果の高い

「最強の美容法」があります。

 

それは、毎晩の「睡眠」です。

たとえば、風邪で寝込んだ翌朝、

意外にもお肌がツヤツヤしていた…と

感じたことはないでしょうか？
それは、体調は万全ではなくても、

体が眠りに専念したっぷりと眠ることで

お肌の修復が促された結果といえます。

睡眠は単なる休息ではなく、

私たちの体が内側から肌を整え、

美しさを再生させる大切な時間。
どんな高級美容液であっても、

眠っている間に分泌される

成長ホルモンが持つ修復力には、

到底かないません。

眠っている間の肌で具体的に何が起きているのか、

その仕組みについてお話ししていきます。

 

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睡眠中に肌で起こる「4つの大きな働き」

 

私たちが深い眠りについている間、

肌は日中に受けたダメージ（紫外線、乾燥、摩擦、

ストレスなど）を懸命にリセットしています。
具体的には、次のような大きな働きが進んでいます。
 

 

1. ターンオーバー（肌の再生）の活性化

新しい細胞が生まれ、古い角質が自然にはがれ落ちる

「肌の生まれ変わり」が活発になります。

健やかな肌の土台をつくる、基本の仕組みです。

 

 

2. 成長ホルモンによるコラーゲン生成

脳の下垂体から分泌される成長ホルモンが、

肌の土台である真皮層を修復し、ハリを支えます。

 

 

3. 細胞ダメージの修復

日中に傷ついた細胞や、

肌内部の小さな炎症を穏やかに整え、

正常な状態へと戻していきます。

 

 

4. 水分保持力の回復

乱れたバリア機能を立て直し、

肌が自らうるおいを保つ力を取り戻します。

皮膚の再生や修復には、

最低でも約6時間のまとまった睡眠が

必要とされています。

そして大切なのは、長さだけでなく「質」。
ぐっすりと深い眠りに入ることが、

これらの働きを十分に発揮させる鍵になります。

 

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「ゴールデンタイム」と成長ホルモン

 

昔から「夜10時〜深夜2時は

お肌のゴールデンタイム」と言われてきました。

最近では、「眠り始めの最初の3時間が

とても大切」という考え方も

よく知られるようになっています。
この2つは、矛盾しているわけではありません。

 

私たちの体には

「概日リズム（体内時計）」が備わっているため、

夜になると自然と深い眠りに入りやすくなる

仕組みがあります。

 

その中でも特に重要なのが、

ノンレム睡眠と呼ばれる深い眠りです。
この時間帯に、脳の下垂体から成長ホルモンが

多く分泌されます。
この成長ホルモンこそが、

眠っている間の美肌づくりを支える主役です。

 

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成長ホルモンが肌にもたらす具体的メリット

 

成長ホルモンを十分に分泌させるためには、
体を「休息モード」へスムーズに切り替えることが

とても大切になります。

 

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睡眠不足が招く「肌の悲鳴」

 

睡眠の質や時間が不足すると、

肌は少しずつ悲鳴を上げ始めます。
本来スムーズに行われるはずのターンオーバーが乱れ、

古い角質がうまく剥がれ落ちず、

ゴワつきや手触りの悪さを感じやすくなります。
さらに、バリア機能の修復が追いつかなくなることで

水分を保てなくなり、

乾燥しやすい肌状態へと傾いていきます。

 

 

血行も悪くなるため顔色がくすみやすくなり、

メラニンの排出が滞ることで

シミが残りやすくなることも。

加えて、炎症の回復が遅れることで

ニキビや吹き出物が長引いたり、

跡になりやすくなったりします。

 

睡眠不足が続くと、体内で炎症を引き起こす物質が増え、

肌に赤みが出やすくなることも少なくありません。
眠れない日々は、

知らないうちに肌へ大きな負担を

かけてしまっているのです。

 

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今日からできる、美肌睡眠の準備

 

良質な睡眠は、ベッドに入る前の準備から始まっています。

 

◎スマホ・PCは就寝1時間前からOFF
：ブルーライトを避け、

　睡眠ホルモン「メラトニン」を守る。

◎照明を間接照明に切り替える
：暗めの環境を作ることで、

　副交感神経を優位にする。

◎ぬるめのお風呂（38〜40℃）に浸かる
：一度深部体温を上げ、

　下がるタイミングで自然な眠気を誘う。

◎ 軽いストレッチやヨガを取り入れる
：筋肉の緊張をほぐし、

　リラックスのスイッチを入れる。

◎下着の締め付けを避ける
：血流を妨げないゆったりしたパジャマで、

　皮膚表面の循環を促す。

◎睡眠時間を逆算して確保
：再生に必要な6時間に、

　入眠までの余裕を加えた時間を意識して取る。 

 

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未来の美肌は今夜の眠りから

 

「よく眠ることは、最高のスキンケア」

高い化粧品を揃えることよりも、

まずは肌に負担をかけているケアをやめて、

回復できる環境を整えることが美肌への近道です。

 

眠りは、肌が本来持つ再生する力を

最大限に引き出してくれます。
今夜は少しだけ早く照明を消して、

肌を休ませてあげましょう。

 

未来の美肌は、
「足す美容」より

「休ませる美容」から始まります。