美肌ステップ　～第5ステップ-6～

【第5ステップ-6】
ストレスに負けない体と肌を作る！

～自律神経を整える実践法～

「心の乱れは肌の乱れ」――これは

私自身の体験から得た、確かな実感です。

私も、逃げ場のない大きなストレスに

直面したことがありました。

夜も眠れず、胸がつかえるような感覚、頭痛、動悸、

吐き気、食欲不振、急激な体重減少、

そして肌は荒れ果て、顔色はどす黒く、目の下にはクマ、

吹き出物も次々と出現。

見た目にも精神的にもボロボロの状態でした。
「本当にストレスってもろに肌に来るんだな。」と

人ごとのように思いました。
夜中うとうとしても、大量の寝汗で目が覚めました。

この時、私の体の中では何が起きていたのでしょうか？

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ストレスが自律神経と肌を壊すメカニズム

強いストレスを受けると、

まず脳の視床下部がコルチゾールの分泌を促します。

これは血糖を維持し、ストレスに対応するための

重要な反応です。

しかしこの状態が長く続くと、コルチゾールは枯渇。

すると代わりにアドレナリンが分泌され、

さらに視床下部に負担がかかり、

自律神経が乱れてしまいます。

視床下部は

甲状腺ホルモンや女性ホルモンの調整も担っているため、

ホルモンバランス全体が崩れ、肌荒れ、冷え、不眠、

気分の落ち込みへとつながります。
夜中にアドレナリン作用のため寝汗をかきます。

アドレナリン過剰はたんぱく質の異化（分解）を進め、

腸の粘膜が菲薄化し、リーキーガットを引き起こします。

そこに栄養不足とミトコンドリア機能低下が加われば、

まさに“負のスパイラル”です。

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ストレス状態だった時の私の検査結果

• 血液検査：活性酸素＋＋、副腎疲労、

　たんぱく異化亢進、甲状腺機能低下、
　ビタミンD・亜鉛・消化酵素の低下

• 唾液コルチゾール：朝は異常高値、午後〜夜は低い、

　DHEA低値（副腎疲労ステージ2〜3）

• 有機酸検査：ミトコンドリア機能不全、炎症、

　ビタミンB低下、毒素・カンジダ＋

• GI-MAP：ピロリ菌＋、日和見菌減少、

　善玉菌と悪玉菌の不均衡、消化酵素低値、

　グルテン不耐性、免疫力低下

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私が実践した“自律神経リセット”習慣

• 食後高血糖予防のため、食事は

「野菜→たんぱく質・脂質→（20～30分待つ）炭水化物」

の順番で

• 低血糖予防のため、空腹になる前に野菜スティックや

極小おにぎり、甘栗等の補食

• スイーツは食べない

• 食後すぐに軽い運動

（ウォーキング、ダンス、スクワットなど30分）

• アルコールを断つ

• 不安が強い時は深呼吸

• ぬるめのお風呂にゆっくりつかる

• 夜は瞑想、睡眠導入音楽、自然音を活用し、

睡眠の質を確保

• どうしても眠れない時はメラトニンサプリ

• 朝はUVカットフィルムを貼った窓越しに

朝日を5分浴びる

この生活を続けることで、

少しずつ心も体も回復していきました。

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回復を支えたサプリメントたち

これらを検査値に基づいて、段階的に使い分けました。

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まとめ：ストレスを“ゼロ”にするのではなく、

“乗りこなす”

自律神経は、生活・感情・ホルモン・腸・肌

――すべてに関係しています。
逃げることができるストレスは逃げればいい。
例えば学校や職場を替えるとか、

DVのパートナーから逃げるとか。
私の身に起こったことは逃げられないストレス。
多くの人が逃げられないストレスによって

身体が悲鳴をあげているのだと思います。

逃げられないストレスと共に生きるために必要なのは、

「心と体を整える術を持つこと」。

ストレス対処については

ステップ５－９でも詳しく考察します。
あなたもきっと、自分に合った“整え方”が見つかります。

次回は、腸内環境を整える私の実践法をお伝えします。

肌と心を軽くして、一緒に前へ進んでいきましょう。