美肌ステップ　～第2ステップ-7～

【第2ステップ-7】

女性ホルモンと肌の美しさ

〜「足りない」だけじゃない、「多すぎる」ことも問題です〜

女性の肌は、

ホルモンのバランスによっても左右されています。
特に肌の美しさと関係が深いのが、

女性ホルモンの「エストロゲン」と「プロゲステロン」。
この2つが、うまく“交互に働く”ことで、

生理周期はもちろん、肌の水分量、ハリ、

つやが保たれます。

エストロゲンの働きとは？

エストロゲンは「女性らしさ」を象徴するホルモン。
卵胞の成熟、排卵、子宮内膜の厚み、

乳腺の発達などに関わります。
肌においては、コラーゲン生成や皮脂の分泌調整、

水分保持など、うるおいやハリを保つ働きをしています。

プロゲステロンの働きとは？

一方、プロゲステロンは

「妊娠の維持」と「気持ちを落ち着かせる」ホルモン。
排卵後に分泌され、体温を上げ、

過剰なエストロゲンの働きを抑えてくれます。
脳内のGABA受容体に作用して、気分を安定させたり、

睡眠の質を高める働きもあります。

問題は「バランスの崩れ」

美肌のためには、

エストロゲンとプロゲステロンが

バランスよく分泌されることが大切。
でも現代女性は、

このバランスが乱れている方がとても多いのです。

• 　・PMS（月経前症候群）
• 　・生理痛
• 　・偏頭痛
• 　・不妊
• 　・更年期症状
• 　・肌荒れ、ニキビ
•  

これらはすべて、女性ホルモンの乱れが関係しています。
しかも「エストロゲンが足りない」だけでなく、

「エストロゲンが多すぎる＝

エストロゲン・ドミナント」状態も大きな問題。

エストロゲン過剰が起こる背景

エストロゲンは、一定量を超えてしまうと

プロゲステロンとのバランスが崩れ、

体調不良や肌トラブルの原因になります。

なぜエストロゲンが増えすぎるのか？
原因として以下のようなものがあげられます。

• 　・ストレス（副腎疲労によりプロゲステロンが減る）
• 　・グルテンや乳製品（内分泌かく乱物質として作用）
• 　・解毒力の低下（肝臓でのエストロゲン代謝不良）
• 　・睡眠不足（メラトニン低下により
• 　　プロゲステロンも低下）
• 　・環境ホルモン（プラスチック、農薬など）
•  

グルテンは内分泌かく乱物質として知られており、

腸内環境やホルモンバランスを大きく乱します。

美肌と女性ホルモンの健やかな関係をつくるには

肌をきれいに保ちたいなら、

女性ホルモンの「正しい分泌」と

「スムーズな代謝」がカギ。
そのために今すぐできることは、

特別な薬でも高価な化粧品でもありません。

• 　・血糖値を安定させる食事（第2ステップ-3参照）
• 　・腸内環境を整える（第3ステップで詳しく述べます）
• 　・毎日の睡眠リズムを整える（22～24時前までには就寝）
• 　・プラスチック容器を避ける（環境ホルモン対策）
• 　・グルテン・カゼインフリーを意識する
• 　　（腸・副腎・ホルモンにやさしい。
• 　　  詳しくは第3ステップで）

プロゲステロン不足が肌にも心にも影響する

副腎疲労が進むと

コルチゾールの前駆ホルモンである

プロゲステロンの産生が低下します。

そうなるとエストロゲンが優勢になり、

PMS・ニキビ・不安・不眠などが悪化。
更年期障害も、エストロゲンの減少のためだけではなく、

相対的にプロゲステロンが少なくなり、

結果的にエストロゲン優勢になり症状が出現します。
ホルモンバランスを丁寧に整えていくと、

みなさん自然と肌も心も落ち着いていくのです。

女性ホルモンは美しさの源ですが、

過不足やタイミングのずれで不調を招くことも。
エストロゲンの“いいところ”だけを享受するためにも、

プロゲステロンとの仲を取り持ってあげる生活を

意識していきましょう。

 次のステップへ

「深く眠れる人ほど、肌は若返る」と言われるほど、

睡眠と美肌は切っても切れません。

でも実は、

「眠っているつもりで

交感神経が働きっぱなし」だったり、
「ホルモンのリズムが崩れて、

深い睡眠がとれていない」方も多いのです。

次の【第2ステップ-8】では、
副交感神経が

しっかり働く睡眠時間の作り方をテーマに、
メラトニン・睡眠ホルモン・自律神経・

肌の再生サイクルを深堀りしていきます。

どうぞお楽しみに！