美肌菌を元気に育てるシンプル習慣
【第1ステップ-18】
「ニキビができたから、殺菌効果のある洗顔料を使おう」
「メイクをきちんと落とすために、
しっかりクレンジングしなきゃ」
そんな風に、
お肌のために良かれと思って続けているスキンケア。
もしかしたら、その習慣が、
肌が本来持っている自らうるおう力を、
気づかないうちに弱らせているかもしれません。
今回のテーマは、
皮膚常在菌の中で肌のうるおいを支える『美肌菌』です。
清潔を意識するあまり、
この大切な美肌菌まで洗い流してしまい、
かえって肌がゆらぎやすくなってしまうことがあります。
これまでのステップで、化粧品に含まれる成分や
間違ったスキンケア習慣についてお話ししてきましたが、
今回は視点を変えて、肌本来が持つ力を引き出す鍵、
「美肌菌」を育てる方法について
詳しくお伝えしていきます。
美肌の鍵を握る「皮膚常在菌」とは？
私たちの皮膚は、決して無菌状態ではありません。
多種多様な菌が、まるで生態系（フローラ）のように
バランスを取りながら共存しています。
この皮膚常在菌は、
大きく分けて3つのグループに分けられます。
① 善玉菌（美肌菌）
代表的なのは「表皮ブドウ球菌」。この菌は、肌のうるおいを支える『天然の美容液』
ともいえる成分を生み出してくれます。
汗や皮脂を栄養にして保湿成分「グリセリン」をつくり、
肌をしっとりと保ちます。
さらに、脂肪酸を生成して肌表面を弱酸性に保つことで、悪玉菌の増殖を防ぐバリア機能の役割も担っています。
まさに、肌を守り育てる「美肌菌」です。
② 悪玉菌
代表格は「黄色ブドウ球菌」です。健康な肌では少数派でおとなしい存在ですが、
アルカリ性に傾いた肌環境や、傷、乾燥などがあると
増殖します。
アトピー性皮膚炎の悪化や、とびひ、ニキビの炎症など、
さまざまな肌トラブルを引き起こす原因となります。
③ 日和見菌（ひよりみきん）
普段はおとなしい菌ですが、肌のバランスが崩れると悪玉菌のように振る舞うことも。
代表的なのが、ニキビの原因菌として知られる
「アクネ菌」です。
アクネ菌は本来、肌を弱酸性に保つ役割を持つ善玉菌の
一面もあります。
しかし、過剰な皮脂分泌などで毛穴が詰まると、
それを栄養に増殖し、
ニキビや炎症を引き起こしてしまうのです。
＊＊ ポイント ＊＊
美肌の鍵は「殺菌」ではなく「菌のバランス」。
善玉菌が優勢な弱酸性の肌環境を保ち、
悪玉菌や日和見菌の過剰な活動を抑えることが、
健やかな肌への第一歩です。
美肌菌を減らしてしまうNG習慣
スキンケアは、つい『頑張るほど良い』と思いがちです。
でも、がんばりすぎることで美肌菌が
うまく働けていないことがあります。
ここで、そんな美肌菌の力を弱めてしまう
NG習慣を3つご紹介します。
NG習慣 1. 洗いすぎ・こすりすぎ
洗浄力の強いクレンジングや洗顔料でゴシゴシ洗うと、
汚れだけでなく、肌を守る皮脂膜や角質、
そして大切な美肌菌まで一緒に洗い流してしまいます。
美肌菌が住処と栄養を失うと、肌は乾燥し、
バリア機能が低下。
アルカリ性に傾きやすくなり、
悪玉菌が増えやすい環境になってしまいます。
NG習慣 2. 殺菌・抗菌成分の使いすぎ
「ニキビ＝殺菌」という考えから、
殺菌成分配合の化粧品を多用していませんか？
これらの成分は、悪玉菌だけでなく、
善玉菌である美肌菌まで区別なく減らしてしまいます。
肌の生態系が乱れると、かえってトラブルを招きやすく
不安定な肌になってしまうのです。
防腐剤（パラベンなど）が多く含まれた化粧品も同様に、
常在菌バランスに影響する可能性があります。
NG習慣 3. 過剰なスキンケア
肌に何層も化粧品を塗り重ねることは、
一見丁寧なケアに思えます。
しかし、合成ポリマーなどが含まれる化粧品で
肌を覆いすぎると、
常在菌が棲みにくい環境を作ってしまいます。
結果として肌が自らうるおう力が弱まり、
美肌菌が育ちにくくなることに繋がりかねません。
やさしさは『足す』より『減らす』ところに。
今日から始める！「美肌菌」を育てるスキンケア
では、どうすれば美肌菌を元気に育て、
その力を最大限に引き出すことができるのでしょうか。
答えは、シンプルです。
１：『引く』勇気を持つ（やさしく洗う）
まずは、洗いすぎをやめることから始めましょう。
クレンジングは、肌に負担の少ない
合成界面活性剤不使用の天然オイルを選び、
摩擦を避けてやさしくなじませます。
洗顔は、無添加の石鹸を使い、たっぷりの泡で肌をなでるようにやさしく洗いましょう。
その後、冷たく感じるくらいのぬるま湯で丁寧にすすいだら、清潔なペーパータオルやティッシュで、
こすらずそっと水分を吸い取るようにオフします。
美肌菌とその栄養である皮脂を
「適度に残す」ことが大切です。
２：『与えすぎない』勇気を持つ（シンプルな保湿）
肌が本来持つ「うるおう力」を信じましょう。
化粧水、美容液、乳液、クリーム…と
塗り重ねるのではなく、
本当に必要なものだけを与えるシンプルなケアに
切り替えます。
特に、肌が自ら保湿成分（グリセリン）を作り出す力を
支えるような、成分がシンプルな無添加化粧品を
選ぶことが重要です。
肌が自ら働く環境を整えることで、
美肌菌はのびのびと活動できるようになります。
３：『育てる』意識を持つ（生活習慣の見直し）
美肌菌も、私たちの体の一部です。
バランスの取れた食事、十分な睡眠、適度な運動は、
体のコンディションを整えるだけでなく、
皮膚常在菌のバランスにも良い影響を与えます。
特に、発酵食品や食物繊維をしっかり摂ることは、体の中から美肌をサポートすることに繋がります。
＊＊まとめ：美肌菌を育てる秘けつ＊＊
肌を「洗いすぎず」「与えすぎず」、
肌本来の力を信じて見守ること。
それが、美肌菌を育て、
強く美しい肌を保つための確実な道です。
高価な美容液に頼る必要はありません。
まずは、あなたの肌に棲む小さな味方『美肌菌』が
のびのび働ける環境を整えてあげましょう。
肌を甘やかすのではなく、
「育てる」という視点を持つことで、
あなたの肌はきっと、
本来の輝きを取り戻してくれるはずです。
【第1ステップ：実は気がついていない、
お肌に負担がかかっている化粧品をやめる】