美肌ステップ　～第4ステップ-7～

【第4ステップ-7】

ファスティング（断食）で肝臓をリセット

〜内臓に「休息」を与えることで、解毒力が目覚める〜

現代人の肝臓は、毎日“働きすぎ”です。

化学物質の多い食品、

日用品、飲酒、ストレス、睡眠不足…。
本来、肝臓が担う「解毒・代謝・胆汁生成」の仕事に、

次から次へと“処理待ちの毒素”が押し寄せてきます。

そこで注目されているのが、

ファスティング（断食）です。
「何も食べない」ことが、なぜ美肌や健康に良いのか？
その秘密を、肝臓の働きからひもといてみましょう。

1.ファスティングは“内臓の休日”

肝臓にとって、食事を消化・代謝することは大きな仕事。
特に、脂質やタンパク質の代謝にはエネルギーが必要です。

ファスティング中は食べ物が入ってこないため、
肝臓は消化・代謝にエネルギーを使う必要がなくなります。
すると空いたリソースを使って、

解毒や修復の作業に集中できるのです。

2.オートファジーが働くと細胞が若返る

ファスティングによって

12時間以上食べ物が入ってこないと、
体内では「オートファジー」と呼ばれる

細胞の自己浄化機能が活性化します。

これは、老化した細胞内のタンパク質や

ミトコンドリアを分解・リサイクルする仕組みで、
肝臓をはじめ全身の細胞を“メンテナンス”してくれます。

また、オートファジーは

炎症の抑制や抗酸化にも関係しており、
肌荒れ・くすみ・吹き出物の改善にもつながります。

3.腸内環境・血糖コントロールにも◎

ファスティングは、腸内細菌のリセットにも効果的です。
悪玉菌やカンジダ菌などが過剰に繁殖している場合、
一時的に食物の供給が止まることで、

菌のバランスがリセットされやすくなります。

また、食べないことで血糖値の乱高下が抑えられ、
インスリン分泌が落ち着き、

インスリン抵抗性の改善も期待されます。

4.ファスティングのやり方（初心者向け）

本格的な3日間断食などは、

医師の指導のもと行うべきですが、
まずは日常的に取り入れられる

「プチファスティング」から始めましょう。

🌙 16時間断食（リーンゲインズ法）

・例：夜20時〜翌昼12時まで、固形物を摂らない

・朝は白湯やハーブティー、水分で過ごす

・12時〜20時の間に2食をバランスよく

🌿 ファスティング中のサポート飲料

・酵素ドリンク（合成甘味料や保存料無添加のもの）

・L-グルタミン入りアミノ酸水

・塩（天然塩）を少量なめることで、低血糖・頭痛予防に

5.注意すべきポイント

・低血糖症状が強い方や、妊娠中・授乳中の方には

　不向きです。

・ファスティング中に頭痛や倦怠感が出ることも

　（好転反応）

・その場合は無理せず中止し、

　軽食で回復させてください。

まとめ：食べない時間が、肝臓と肌を整える

“食べないこと”は、

“何かを与えること”と同じくらい大切です。

消化・吸収に追われていた体を休ませ、
自分の体のメンテナンス力を引き出してあげましょう。

ファスティングは、

スキンケアやサプリでは届かない、

体の深い部分からのリセットです。
あなたの肝臓と肌が喜ぶのを、ぜひ体感してみてください。