※ プチ断食の具体的な方法

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【プチ断食の具体的な方法】

 

 

酵素を無駄遣いせず
腸内環境をよくするために
するべきこと。


それはプチ断食です!


もう一度おさらいしましょう。


○食べることによって
酵素が大量消費されます。


○消化が追いつかなかった食べ物は
腸内に停滞し悪玉菌を増やします。


○果物や生野菜が
酵素を補充してくれます。


それなら、生野菜と果物と
善玉菌を増やすものだけを食べて


他のものは食べない
プチ断食をすると


酵素がお肌にまで届き
腸内の環境がよくなり
美肌になれるのです!

 

 

3日間基本的に、

生野菜と果物と納豆だけの生活をおくります。

 

 

~積極的に食べる食品~

 

生野菜 … レタス、キャベツ、キュウリ、
       トマト、パプリカ、セロリ、大根など、とにかく生野菜!

      (例:1食でレタス1/2玉くらい)

 

 マヨネーズ、ドレッシングはかけない。
(天然塩、丸大豆醤油、アマニ油、オリーブ油はOK)

 

 

 ※コンビニで売っているサラダは

 防腐剤などが入っていることがある為、避ける。

 

 

 スライスしてもそのままでも良いが、

 すりおろしもOK
 (すりおろすことで酵素が増します!
 ただし、すりおろしたらすぐに食べて下さい!)

 

 

果 物 … 国産の旬のものを。

  
 

納 豆 … 付属のタレやからしは添加物が入っているため、醤油のみで。

 

 

飲み物 … 水、お茶(ノンカフェイン)、炭酸水(砂糖なし)のみ。

       たくさん水分を取りましょう。

 

 

~どうしてもお腹がすいて我慢できないときに食べても良い食品~

 

・キムチ、漬物、梅干し…添加物の入っていない場合、可。

 

・野菜の味噌汁…だしは昆布や鰹節で取ったものを使った場合。
(即席だしは×)

 

~食べるのを控えるもの~

 

・上記の食品以外は一切食べない。

 もちろん、ご飯、パン、麺類、甘いものも食べません。

 

・コーヒー、紅茶 … カフェインが多く、

 胃が荒れるので飲まないで下さい。
 ノンカフェインはオッケー

 

 

~プチ断食中に起こりうる症状~
  頭痛、めまい、だるさ、手の震え、寒気、眠気などの症状が

  出ることがありますが、血糖が下がっている状態ですので、

  果物を食べると落ち着いてきます。

 

  ですが、具合が悪くて我慢できない方は

  無理をせず中止してください。

 

 

~プチ断食が終わったら~
  3日間のプチ断食が終了したら、

  次の日はお粥から食べ始めて下さい。

  急にたくさん食べると胃が驚きます。

 

  ゆっくり通常の食事に戻しましょう。

  また、しばらくは太りやすい状態ですので、

  少なめの食事を続けましょう。

  特に甘いものは控えましょう。

 

◆プチ断食をしてお肌の調子が良くなったでしょう?

  普段、酸化した油、食品添加物などの

  体に悪いものや腸の環境を悪くする大量の肉類、

  砂糖を食べていたからお肌の調子が悪かったのです!

 

 

  生野菜、果物は酵素をたっぷり含んでいます。

  消化酵素を助ける働きもするので、
  食前に生野菜と果物を摂ってから食事をしましょう。

 

 

  今後もお肌の状態を保つのに酵素をたっぷりとることと、

  良い腸内環境を保つことが必要です。

 

 

 ・朝は生野菜、果物だけ
 ・食前に生野菜と果物を食べるようにし、食事はよく噛んで
 ・甘い飲み物は一切飲まない。
 ・甘い食べ物はできるだけ食べない。
 ・スナック菓子(ポテチや揚げたお菓子)は食べない。
 ・ファストフードは食べない。
 ・お肉はたまにしか食べない。
 ・乳製品は控える
 ・パンやめん類でお肌の調子が悪くなる人はそれらを食べない。
 ・金属アレルギーの人は言われたものを食べない。
 ・納豆やキムチ(無添加)を積極的に食べる。
 ・腹八分目でやめる。
 ・コンビニ弁当、レトルト食品は食べない。
 ・添加物の少ない食品を選ぶ。

  

  毎日の食生活はストレスのないように実行しましょう。
  たまにはお肌に悪いものを食べちゃってもOK!!

 

 

  絶対に美肌になりたい人は厳しく実行すればいいし、

  ニキビが少し位出てもいい人は適度に行いましょう。

 

 

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