※ プチ断食の具体的な方法
【プチ断食の具体的な方法】
酵素を無駄遣いせず
腸内環境をよくするために
するべきこと。
それはプチ断食です!
もう一度おさらいしましょう。
○食べることによって
酵素が大量消費されます。
○消化が追いつかなかった食べ物は
腸内に停滞し悪玉菌を増やします。
○果物や生野菜が
酵素を補充してくれます。
それなら、生野菜と果物と
善玉菌を増やすものだけを食べて
他のものは食べない
プチ断食をすると
酵素がお肌にまで届き
腸内の環境がよくなり
美肌になれるのです!
3日間基本的に、
生野菜と果物と納豆だけの生活をおくります。
~積極的に食べる食品~
・生野菜 … レタス、キャベツ、キュウリ、
トマト、パプリカ、セロリ、大根など、とにかく生野菜!
(例:1食でレタス1/2玉くらい)
マヨネーズ、ドレッシングはかけない。
(天然塩、丸大豆醤油、アマニ油、オリーブ油はOK)
※コンビニで売っているサラダは
防腐剤などが入っていることがある為、避ける。
スライスしてもそのままでも良いが、
すりおろしもOK
(すりおろすことで酵素が増します!
ただし、すりおろしたらすぐに食べて下さい!)
・果 物 … 国産の旬のものを。
・納 豆 … 付属のタレやからしは添加物が入っているため、醤油のみで。
・飲み物 … 水、お茶(ノンカフェイン)、炭酸水(砂糖なし)のみ。
たくさん水分を取りましょう。
~どうしてもお腹がすいて我慢できないときに食べても良い食品~
・キムチ、漬物、梅干し…添加物の入っていない場合、可。
・野菜の味噌汁…だしは昆布や鰹節で取ったものを使った場合。
(即席だしは×)
~食べるのを控えるもの~
・上記の食品以外は一切食べない。
もちろん、ご飯、パン、麺類、甘いものも食べません。
・コーヒー、紅茶 … カフェインが多く、
胃が荒れるので飲まないで下さい。
ノンカフェインはオッケー
~プチ断食中に起こりうる症状~
頭痛、めまい、だるさ、手の震え、寒気、眠気などの症状が
出ることがありますが、血糖が下がっている状態ですので、
果物を食べると落ち着いてきます。
ですが、具合が悪くて我慢できない方は
無理をせず中止してください。
~プチ断食が終わったら~
3日間のプチ断食が終了したら、
次の日はお粥から食べ始めて下さい。
急にたくさん食べると胃が驚きます。
ゆっくり通常の食事に戻しましょう。
また、しばらくは太りやすい状態ですので、
少なめの食事を続けましょう。
特に甘いものは控えましょう。
◆プチ断食をしてお肌の調子が良くなったでしょう?
普段、酸化した油、食品添加物などの
体に悪いものや腸の環境を悪くする大量の肉類、
砂糖を食べていたからお肌の調子が悪かったのです!
生野菜、果物は酵素をたっぷり含んでいます。
消化酵素を助ける働きもするので、
食前に生野菜と果物を摂ってから食事をしましょう。
今後もお肌の状態を保つのに酵素をたっぷりとることと、
良い腸内環境を保つことが必要です。
・朝は生野菜、果物だけ
・食前に生野菜と果物を食べるようにし、食事はよく噛んで
・甘い飲み物は一切飲まない。
・甘い食べ物はできるだけ食べない。
・スナック菓子(ポテチや揚げたお菓子)は食べない。
・ファストフードは食べない。
・お肉はたまにしか食べない。
・乳製品は控える
・パンやめん類でお肌の調子が悪くなる人はそれらを食べない。
・金属アレルギーの人は言われたものを食べない。
・納豆やキムチ(無添加)を積極的に食べる。
・腹八分目でやめる。
・コンビニ弁当、レトルト食品は食べない。
・添加物の少ない食品を選ぶ。
毎日の食生活はストレスのないように実行しましょう。
たまにはお肌に悪いものを食べちゃってもOK!!
絶対に美肌になりたい人は厳しく実行すればいいし、
ニキビが少し位出てもいい人は適度に行いましょう。