美肌ステップ ～第4ステップ-3～
【第4ステップ-3】
「毒を出す力」を取り戻す
〜便・尿・汗・呼気を見直せば、美肌の出口が開く〜
体に入った有害物質をどうやって外に出すか？
それが「解毒＝デトックス」です。
しかし、多くの人が「毒を出せない体」に
なっていることをご存じでしょうか？
便秘、少ない尿、汗をかかない生活…
これらはすべて“出口が詰まっている”状態。
今回は、美肌と直結する「4つのデトックスルート」を
整える方法をご紹介します。
■① 便：最も重要なデトックス経路
私たちは毎日、
肝臓で解毒した毒素を胆汁とともに腸へ排出しています。
ところが、便秘があるとこれらの毒が再吸収され、
再び肝臓へ…
これを“腸肝循環”と呼び、
肌荒れ・ニキビ・くすみの原因に。
特に以下のような便のサインは注意です：
・1日1回以下の排便
・コロコロとした硬い便
・臭いが強い、黒っぽい便
・残便感がある
改善のコツ
・朝コップ一杯の白湯か常温の水を飲む
・食物繊維（特に水溶性）を意識的に摂る
・発酵食品や酪酸菌、プレバイオティクスのサプリを使う
■② 尿：体内のフィルターが働いているか？
肝臓で処理された毒素の一部は、
腎臓を通じて尿として排出されます。
この尿による解毒が弱っていると、
肌トラブルだけでなくむくみや疲労感の原因にも。
改善のコツ
・水を「こまめに」「一日1.5〜2L」を目標に
・カフェイン飲料やアルコールに偏らない
・クレアチニンや尿素窒素が高い場合、腎臓のケアも必要
※ 水を摂っても浮腫む人は、腎臓や副腎の機能低下、
低アルブミン、甲状腺機能低下が疑われます。
■③ 汗：現代人が見落としがちな
“もうひとつの出口”
「汗をかかない生活」は、
毒の排出口を1つ封鎖しているのと同じ。
実は、
重金属（水銀・鉛・アルミニウムなど）の排出には、
汗腺からの排泄が非常に重要です。
汗を出す工夫
・湯船につかる（シャワーのみはNG）
・サウナ・岩盤浴・よもぎ蒸しなどを週に1回でも
・軽い運動で日常的に代謝を高める
※「汗かき体質＝解毒できている」わけではありません。
汗の“質”と“量”を見直しましょう。
■④ 呼気：呼吸も立派なデトックス
呼吸によって、脂溶性の毒素や二酸化炭素、
揮発性有機化合物（VOC）を排出しています。
浅い呼吸・口呼吸では、
呼気によるデトックスも不十分になります。
改善のコツ
・腹式呼吸を1日5分でも行う
・睡眠時の口呼吸を防ぐ
（マウステープ、鼻呼吸トレーニング）
・深い呼吸ができる姿勢を意識（巻き肩・猫背改善）
■ 便・尿・汗・呼気が滞ると、どうなる？
体内にたまった毒素は、皮膚から排出されようとします。
これが肌のかゆみ・吹き出物・アトピー・くすみなどに
つながるのです。
また、肝臓や腎臓が疲弊すれば、全身の代謝も低下し、
「太りやすく痩せにくい」「疲れが取れない」状態に。
だからこそ、
“出口”の整備なくしてデトックスは語れないのです。
まとめ
毒を入れないだけでなく、「出せる体」であること。
それが、透明感ある美肌への近道です。
まずは今日から、「排泄」を意識してみてください。
毎日の便の状態、尿量、汗の出方、呼吸の深さ…
それらはあなたの“今の体の状態”を示す
サインでもあります。
次回は
必要な栄養素】へと進んでいきます。お楽しみに。