美肌ステップ　～第2ステップ-4～

【第2ステップ-4】

ミトコンドリアが肌をつくる

〜細胞のエネルギー工場を元気にすると、肌は内側からよみがえる〜

肌の調子が悪いとき、

「保湿が足りない」「ホルモンのせいかも」と

外からのアプローチに目が行きがちです。
でも実は、肌細胞のひとつひとつの“エネルギー不足”が

原因になっていることをご存じですか？

肌の根本的な回復には、

エネルギーを生み出す「ミトコンドリア」の

活性が欠かせません。
今回は、美肌のカギを握る

“細胞のエネルギー工場”に迫ります。

ミトコンドリアとは？

ミトコンドリアは、すべての細胞の中に存在し、

エネルギー（ATP）をつくり出す小さな器官です。
ATPは、肌のターンオーバー、バリア機能の修復、

コラーゲン合成、免疫など、すべての機能に使われます。

ミトコンドリアが元気であれば、

細胞の代謝がスムーズに行われ、

肌はみずみずしく、透明感のある状態を保てるのです。

ミトコンドリアが疲れるとどうなる？

加齢やストレス、食生活の乱れ、栄養不足、

有害物質（重金属・化学物質）、ウイルス感染などにより、

ミトコンドリアの働きは低下します。

ミトコンドリアが疲れてATPをつくれなくなると、

こんなことが起きます：

• 　・肌のターンオーバーが遅れてくすむ
• 　・傷や炎症が治りにくくなる
• 　・バリア機能が低下し乾燥・敏感に
• 　・シミや肝斑が消えにくくなる　
• 　・毛穴が開きやすくなる
• 　・体もだるく疲れやすい
•  

つまり、「慢性的な肌荒れ＝ミトコンドリア疲労」の

サインかもしれないのです。

ミトコンドリアが必要とする栄養素

ミトコンドリアを元気に動かすには、

次のような「代謝の鍵となる栄養素」が必要です。

これらが不足していると、いくらスキンケアをしても、

肌細胞は回復できません。
とくに鉄とビタミンB群の欠乏は女性に多く、

肌荒れ・疲れやすさの原因になりやすいのです。

ミトコンドリアが疲れる生活習慣とは？

ミトコンドリアにダメージを与える習慣は、

肌荒れを引き起こす生活習慣でもあります。

• 　・白砂糖・加工食品中心の食事
• 　・過剰な飲酒や喫煙
• 　・精神的ストレス、過労、睡眠不足
• 　・慢性炎症（虫歯、歯槽膿漏、慢性上咽頭炎、
•       腸内環境の悪化など）
• 　・重金属や農薬の蓄積（解毒力の低下）
• 　・紫外線や酸化ストレスの蓄積
•  

これらが複雑に絡み合い、

ミトコンドリア機能を弱らせていきます。

肌を変える「ミトコンドリア習慣」とは？

では、ミトコンドリアを元気にする

生活習慣とは何でしょうか？

　・ 朝日を浴びて体内時計をリセット
　・ 有酸素運動＋筋トレで「ミトコンドリア量を増やす
　・ ビタミンB群、鉄、マグネシウムを意識して摂る
　・ 糖質過多を避け、タンパク質と脂質をしっかり摂る
　・ 抗酸化物質（ビタミンC、E、ポリフェノール）を

       食事から
　・ CoQ10、L‑カルニチン、α‑リポ酸など、

       ミトコンドリアサポートサプリを適度に活用
　・ ファスティングや16時間断食も効果的（

       血糖値が安定している人限定）

このような日々の小さな習慣が、

ミトコンドリアを活性化し、

細胞そのものが元気になることで、

肌も元気を取り戻します。

 “ミトコンドリアとコロナ”、意外な関係

近年の研究で、

COVID‑19（コロナ）感染後の後遺症（Long COVID）には

ミトコンドリアのダメージが深く関わっていることが

明らかになってきました。

• 　・ウイルスのタンパク質がミトコンドリアと結合し、
• 　　呼吸チェーンの膜電位や脂質代謝を妨げる
•  
•  
• 　・長期的に、ミトコンドリア膜電位が低下し、
• 　　エネルギー産生が落ちることが確認されています
• 　　en.wikipedia.org+11nature.com+11mdpi.com+11
•  
• 　・皮膚組織でミトコンドリア損傷により炎症や
• 　　構造破壊が起こることも報告されています

つまり、コロナ後遺症による「だるさ」「脳霧」「肌トラブル」は、

ミトコンドリア不調が根本にある可能性があります。

米国の論文では「ミトコンドリア機能が回復すれば

Long COVID症状も和らぐ」と提案されています nature.com。

「肌が変わらない」と感じたときこそ、ミトコンドリアを疑え

化粧品を変えても、

どうしても肌が良くならないと感じたら。
それは、“肌そのもの”ではなく、

“肌を作るエネルギー源”が枯渇しているサインかもしれません。

体は正直です。

肌もまた、細胞の健康状態を映し出す鏡。
あなたの肌が出しているSOSに、

細胞レベルで応えてあげましょう。

まとめ：ミトコンドリアが美肌の鍵

ミトコンドリアは単なる

「細胞のエネルギー工場」ではなく、
肌の輝きや回復力、若々しさの源です。

もし疲れやすさや肌の不調を感じているなら、
それは「細胞レベルのエネルギー不足」を示す

サインかもしれません。
焦らず、自分に合ったレベルで

ミトコンドリアのサポートを始めてみましょう。

あなたのミトコンドリアが元気がどうかは

“有機酸検査”で調べることができます。

次回は

【第2ステップ-5】「副腎疲労と肌のしくみ」に進みます。
ホルモン・ストレス・エネルギーの関係から肌を考える、深いステップです！