美肌ステップ　～第2ステップ-1～

美肌ステップ２：自律神経を整える

自律神経は、私たちの呼吸、心拍、体温、

そして“肌の美しさ”をもコントロールしています。

乱れた自律神経は、肌荒れ、ニキビ、赤み、乾燥、

かゆみといったトラブルの根本原因に。

ここでは、体と心を「ととのえる」ことで

肌を変える10ステップをご紹介します。

【第2ステップ-1】自律神経とは何か？肌との深い関係

〜「ストレスで肌が荒れる」は本当だった〜

「最近、なんだか肌の調子が悪い……」
「肌に負担がかからないスキンケアを

変えてもよくならない……」

そんなとき、あなたは“何が原因”だと思いますか？
食べ物？季節の変わり目？
もちろんそれらも影響しますが、

見落とされがちな“隠れた原因”があります。

それが、「自律神経の乱れ」です。

自律神経とは何か？

自律神経とは、

意識しなくても体のさまざまな機能を

調整してくれている神経のこと。

たとえば：

• 　・心拍数の調整
• 　・体温や血圧の維持
• 　・消化吸収の促進
• 　・免疫やホルモンの分泌
• 　・そして「肌の血流」「皮脂の分泌」
• 　　「ターンオーバー」のコントロールも

私たちがリラックスしているときに働く「副交感神経」と、

緊張やストレス時に優位になる「交感神経」があり、

この2つのバランスが美肌の鍵を握っています。

自律神経と肌のつながり

肌は、体のなかでも自律神経の影響を

ダイレクトに受ける臓器です。

たとえば、ストレスが続くと交感神経が優位になり、

血管が収縮します。

すると肌に必要な栄養や酸素が届かなくなり、

乾燥、くすみ、赤みが現れます。

また、交感神経の働きすぎで皮脂が過剰に分泌され、

ニキビや毛穴のトラブルが悪化することもあります。

一方で、副交感神経がしっかり働いていると、

血流がよくなり、ターンオーバー（肌の再生周期）が整い、

内側からハリと潤いのある肌になります。

肌荒れが「自律神経のサイン」であることも

「なんだか肌がザラつく」
「いつもより赤みがある」
「痒みや吹き出物が治らない」

こうした変化は、

あなたの自律神経が乱れているサインかもしれません。

またこんな症状がありませんか？

• 　・朝起きても疲れが取れない
• 　・コーヒーや甘いものを無意識に摂ってしまう
• 　・食後に眠くなる
• 　・夜に眠れない、早朝に目が覚める
• 　・わけもなく不安・イライラする
• 　・月経前に肌荒れが悪化する
•  

これは、自律神経がうまく切り替わらず、

ストレスに“張りつめた状態”が続いている証拠。

肌だけでなく、心や体にもさまざまな不調が

現れているのです。

ストレスで「何が起きている」のか？

自律神経の乱れの根っこには「ストレス」があります。
ストレスがかかると、

体はそれに対抗するために

「コルチゾール」というホルモンを分泌します。

これは一時的には身体を守ってくれますが、

分泌が長期化すると以下のような

肌トラブルが起こりやすくなります。

• 　・皮脂の増加 → ニキビ
• 　・ターンオーバーの乱れ → くすみ・ごわつき
• 　・バリア機能の低下 → 赤み・かゆみ・乾燥
• 　・炎症の増加 → アトピーや慢性的なかぶれ

また、「コルチゾールが出すぎる状態」から

「出なくなる＝副腎疲労」になると、

身体も肌も修復力を失っていきます。

つまり、ストレスが続くほど“肌が回復できない状態”に

陥ってしまうのです。

自律神経が整うと肌も整う

美肌のためにスキンケアを見直したら、

次に“自律神経”に目を向けてください。

肌に栄養を届け、老廃物を流し、

免疫バランスを整えてくれるのは

「副交感神経」の働きです。

そしてこの神経がきちんと働くためには、

体の内側から“安心できる環境”を整える必要があります。

その鍵となるのが、

呼吸・睡眠・血糖値・腸内環境・ホルモンバランス
つまり、この美肌ステップで扱うテーマなのです。

◆次のステップへ

このステップでは、

「肌と自律神経のつながり」を学びました。

次の【ステップ2-2】では、

「ストレスが肌を壊すメカニズム」

──コルチゾール、ヒスタミン、炎症の関係について、

もう少し踏み込んでお話しします。