美肌ステップ ～第3ステップ-10～
【第3ステップ-10】
腸内環境を整える1日の具体的ルーティン
〜毎日の“ちょっとした積み重ね”が腸美人をつくる〜
腸内環境は、特別な治療や高価なサプリだけで
劇的に変わるわけではありません。
むしろ、毎日の生活習慣の積み重ねが、
確実に腸を整え、肌を輝かせてくれます。
今回は、肌荒れや不調に悩む方のために、
「腸にいい1日の過ごし方」をご紹介します。
🔸朝のルーティン
① 起床後すぐ、白湯を一杯
→ 内臓を目覚めさせ、腸のぜん動運動を促します。
② 朝日を浴びる（5〜10分でも）
→ セロトニン生成により自律神経を整え、
腸の動きもスムーズに。
③ 腸を潤す朝食
・オートミール＋甘酒＋アーモンドミルク
・味噌汁（わかめ・豆腐）＋納豆
→ 水溶性食物繊維と発酵食品で
腸に“いい発酵”を起こします。
🔸昼のルーティン
④ 腸活ランチを意識
・もち麦入りごはん、根菜の煮物、ぬか漬けなど
→ 善玉菌のエサとなる食物繊維を中心に。
主菜は消化のよい蒸し鶏や卵を。
⑤ 食べたらすぐに20～30分の散歩
→ 腸のぜん動運動を助けるだけでなく、
自律神経バランスも整います。
🔸夜のルーティン
⑥ 腸を整える夕食
・消化のよい魚や青菜の炒め物、お味噌汁など
→ 消化器系に負担をかけない、優しい食事を意識。
⑦ お風呂で副交感神経スイッチON
→ ぬるめの湯にゆったり浸かり、自律神経を整える。
⑧ 寝る前1時間は“デジタル断ち”
→ メラトニン分泌を促し、
深い眠りで腸の修復モードをサポート。
🔸日常で意識したい腸サポート習慣
・水分はこまめに（白湯・常温の水、ハーブティーがおすすめ）
・「よく噛む」だけで腸は変わる（30回目安）
・ストレス対策を1日1つ以上（深呼吸・ヨガ・音楽など）
・夜22時〜24時前に寝る（睡眠の質は腸粘膜の修復に直結）
🔸サプリメントでの補助も有効
・L-グルタミン：腸粘膜の修復サポート
・ビタミンA／亜鉛：腸バリア機能の強化
・高機能乳酸菌・酪酸菌：腸内フローラの多様性を保つ
・オリゴ糖：善玉菌のエサとしてプレバイオティクス効果を発揮
🔸“続けられること”が最強の腸活
腸内環境は、
体調やストレス、季節によっても変化します。
だからこそ、
完璧を目指さず、日常の中でできることを1つずつ。
「今日は甘いもの食べすぎたな…」
「便秘気味だな…」そんな時も落ち込まず、
翌日のルーティンで立て直すことができます。
🔸まとめ
腸を整えることは、
肌だけでなく心にも体にも良いことづくし。
「今日も自分を整える1日を送ろう」と
意識して過ごすことで、
あなたの肌は確実に、
そして確実に変わっていきます。
次回からは、いよいよ
【第4ステップ：体から有害物質を解毒する】に
進んでいきます。
“肌が荒れる原因が腸にある”ことを
体感できたあなたは、
次のステップでさらに
美肌への道を加速させていきましょう。