美肌ステップ　～第3ステップ-8～

【第3ステップ-8】

便秘・下痢と肌の関連性

〜お通じは肌からのラブレター〜

「毎朝スッキリ出ない」
「緊張するとお腹を下しやすい」
「体調が悪いと肌もくすむ気がする」

そんなお悩みをお持ちの方は多いはず。

実はお通じの状態は、

肌の状態と深くつながっています。

便秘や下痢は単なる腸のトラブルではなく、

全身の炎症や毒素の排出、

ホルモンバランスにも影響を与え、

それがそのまま肌に表れるのです。

便秘が肌に与える3つの影響

　1.腸内毒素が再吸収される

　便秘になると、腸内にとどまった便から

　アンモニアや硫化水素などの有害ガスが発生します。

　これらは再び血液に乗って全身を巡り、

　肌の代謝や解毒に負担をかけます。
　→ ニキビ、くすみ、むくみ、肌荒れの原因に。

　2.女性ホルモンのバランスが乱れる

　エストロゲン（女性ホルモン）は、

　肝臓で代謝された後、腸から便として排出されます。

　ところが

　便秘だと再吸収されてエストロゲン過剰状態になり、

　ニキビやシミ、PMS悪化、肌のゆらぎにつながります。

　3.腸内環境が悪化しやすい

　便が長時間腸内にあると、悪玉菌が増殖し、

　善玉菌の数が減少します。

　結果、腸内の炎症が進み、

　リーキーガットや慢性炎症が肌に影響します。

下痢が肌に与える3つの影響

　1.栄養素が吸収できない

　下痢では食べたものが十分に消化吸収されずに

　排出されてしまいます。

　特にビタミンB群、鉄、亜鉛、ビタミンAなど、

　肌の修復や再生に不可欠な栄養素が不足します。
　→ 肌が荒れる、乾燥する、治りが遅い

　2.腸の炎症状態が慢性化している

　繰り返す下痢は、

　腸粘膜の炎症や免疫の過剰反応のサインです。
　→ その炎症は肌にも波及し、アトピーや赤み、

　湿疹、かゆみとして現れます。

　3.ストレス・自律神経の乱れ

　下痢体質の方の多くが、

　ストレスや不安、緊張に敏感です。

　これは腸と脳が密接につながっている

　「腸脳相関」によるもの。

　副交感神経の働きが弱まることで、

　腸の動きも不安定に。
　→ 自律神経の乱れ＝肌のバリア機能の乱れにも

　つながります。

便秘・下痢は「腸内環境悪化3ステージ」のサイン

便秘や下痢は、ただの腸トラブルではありません。
それは、腸内環境がどこまで悪化しているかを

教えてくれる重要なサインです。
（以下復習）

◆ 第1段階：腸の働きが落ちる（善玉菌減少期）

ストレスや睡眠不足で自律神経が乱れると、

まず起きるのが「消化力の低下」。
消化酵素が減って未消化物が腸に残り、

それが悪玉菌のエサになります。
食物繊維不足や抗生物質なども重なれば善玉菌は減り、

腸のバリア物質「短鎖脂肪酸」も減少。
便秘やガス、肌のくすみやごわつきが現れます。

◆ 第2段階：腸粘膜が傷み、免疫力が低下

（免疫力低下期）

未消化のタンパク質や脂質が腸内に停滞し、

有害物質を生み腸を傷つけます。
さらにストレスホルモンにより

“身体の材料”である腸粘膜が分解され、

薄く脆くなります。
この頃には下痢と便秘を繰り返し、

アトピー・かゆみ・赤みなどの免疫反応が

出やすくなります。

◆ 第3段階：悪玉菌やカンジダ、ピロリ菌の定着

（悪玉菌増殖期）

腸のバリアと免疫が崩壊すると、

有害菌が腸内に定着。
カンジダ菌が増えると、

全身のかゆみやニキビ、皮膚炎が悪化。
胃ではピロリ菌が活性化し、

肌トラブルや自己免疫症状を悪化させる要因になります。

つまり、便通の乱れは肌荒れの予兆でもあります。

「ただの便秘・下痢」だと放置せず、

腸のステージを見極めてケアしていくことが、

美肌への第一歩です。

便通の質でわかる腸内の“今”

まとめ：腸が出す「SOS」は便にあらわれる

毎日の便は、腸からあなたへの“手紙”のようなもの。
便秘や下痢が続くときは、

腸だけでなく肌も確実にダメージを受けています。
そしてそのサインは、

腸内環境が「どのステージで悪化しているか」までも

教えてくれています。

腸と肌は、同じ“排泄の窓口”。
便通が整えば、肌もすっきりクリアになっていきますよ。