美肌ステップ　～第３ステップ-2～

【第3ステップ-2】
腸と免疫・炎症の関係

〜肌荒れの根っこにある“見えない火事”〜

肌の調子が悪いとき、

つい「保湿が足りていないのかな」

「宣伝している化粧品のほうが良いのかな」と

再度肌に負担がかかる化粧品に目が行きがちですが、
実はその肌トラブルの根っこで、

“体の内側”が静かに炎症を

起こしていることがあります。
そしてその「見えない火事」の出火元のひとつが、

腸の中なのです。

腸は最大の免疫器官

私たちの身体の免疫細胞のうち、

なんと7割以上が腸に集まっていることをご存じですか？
腸は外界とつながる「内なる外」と言われ、

病原菌やウイルス、異物などの侵入を防ぐために、

強力な免疫システムが張り巡らされています。

小腸には「パイエル板」と呼ばれる免疫センターがあり、
大腸では善玉菌が短鎖脂肪酸を産生して、

腸のバリア機能を守りつつ免疫を整える役割を

果たしています。

この腸の免疫バランスが崩れると、

体全体にさまざまな炎症が波及し、

慢性湿疹・アトピー・にきび・じんましんなどの

肌トラブルにもつながるのです。

腸内環境の乱れ＝慢性炎症のはじまり

腸内環境が乱れると、

未消化物や毒素が腸粘膜を傷つけ、
リーキーガット（腸もれ）を引き起こします。

腸粘膜のバリアが壊れると、

「本来体に入ってはいけないもの

（未消化たんぱく質、細菌毒素など）」が

血流に乗って全身にまわります。
それに対して免疫が反応し、

アレルギーや自己免疫反応を引き起こします。

つまり、どうしても改善しない肌荒れは、
腸内の炎症反応が

表皮に投影されている状態かもしれないのです。

短鎖脂肪酸が鍵を握る

ここで注目したいのが、善玉菌が作り出す

「短鎖脂肪酸（酪酸・酢酸・プロピオン酸など）」です。

短鎖脂肪酸は腸内の環境を整える

“調律師”のような役割を果たしています。

• 　・腸内を酸性に保ち、悪玉菌の繁殖を防ぐ
•  
• 　・腸の粘膜細胞のエネルギー源となり、
• 　　バリア機能を守る
•  
• 　・免疫を適切に調整し、
• 　　アレルギー反応を抑える
•  
• 　・全身の炎症反応を落ち着かせる

この短鎖脂肪酸がしっかり作られていれば、

炎症にブレーキをかけてくれるのです。
逆に、食物繊維不足や抗生剤の影響で

短鎖脂肪酸が不足すると、

炎症が広がり、肌への負担も増してしまいます。

「腸内炎症＝肌炎症」になるメカニズム

腸で起きている炎症は、

次のようなプロセスで肌に現れます。

　1.腸の炎症によって細胞間が開き、

　　未消化物や毒素が漏れ出す（リーキーガット）

　2.異物を異常とみなした免疫が　

　　全身的な過剰反応を起こす

　3.炎症性サイトカインが肌にも届き、　

　　赤み・かゆみ・湿疹・にきびを引き起こす

慢性的な

「腸もれ（リーキーガット）→免疫→炎症」のループが、

肌トラブルの根源となっているのです。

腸内の炎症を見抜くには？

見た目にはわからない腸の炎症ですが、

便検査で「カンジダ菌」「有害菌」「IgA（免疫抗体）」

「短鎖脂肪酸の産生量」などを調べることで、
腸の状態と免疫バランスを

“見える化”することができます。

炎症を抑える食事とケアとは？

• 　・ストレス・睡眠不足の改善
• 　　（腸と自律神経は直結！）
•  
• 　・グルテンやカゼイン（乳製品）を避ける
•  
• 　・高繊維の野菜、オリゴ糖、発酵食品を摂る
•  
• 　・L-グルタミン・ビタミンA・亜鉛など
• 　　腸粘膜を補修する栄養素を取り入れる

これらの生活改善で腸の炎症を抑えられると、

肌も確実に変化していきます。

腸はあなたの内なる守護者。
そのバランスが崩れたとき、肌はそのサインを私たちに

“かゆみ”や“赤み”として伝えてきます。

腸と肌の対話に耳を澄ませること。
それが、本当の意味で肌を癒す一歩になるのです。